Oleh: Komang Triatika Suri, Prodi Bimbingan dan Konseling, Universitas Pendidikan Ganesha
Dalam kehidupan di era digital saat ini yang penuh dengan berbagai tantangan dan terjadinya perubahan yang sangat cepat, generasi milenial acapkali dihadapkan pada berbagai tekanan yang dapat berdampak pada kesehatan mental mereka. Teknologi yang terus mengalami perkembangan dengan sangat cepat, terjadinya persaingan di dunia kerja, dan tekanan dari media sosial menjadi faktor yang dapat menambah kompleksitas dalam hidup mereka. Jadi, sebagai generasi milenial harus mampu untuk menghadapi berbagai tantangan maupun tuntutan dalam kehidupannya. Karena tantangan maupun tuntutan yang kompleks dapat menimbulkan stres, kecemasan, atau depresi. Oleh sebab itu, generasi milenial perlu mencari solusi yang efektif dan tepat yang dapat membantu mereka dalam mengembangkan ketahanan mental yang kuat.
Salah satu teknik konseling yang dapat diterapkan untuk mengembangkan ketahanan mental bagi generasi milenial adalah teknik konseling yang berbasis resiliensi. Resiliensi adalah kemampuan untuk mengelola, mengatasi, mencegah, meminimalisir, dan menghilangkan pengaruh negatif untuk bertahan hidup, beradaptasi, dan bangkit kembali dari tekanan hidup, kesulitasn, dan kejadian yang tidak menyenangkan. Teknik konseling berbasis resiliensi bertujuan untuk memperkuat kemampuan pada diri individu. Teknik konseling berbasis resiliensi memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu generasi milenial untuk mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari. Dengan meningkatkan resiliensi, individu dapat meminimalisir dampak negatif dari stres atau kecemasan yang dialami dan lebih mampu dalam mengatasi tekanan sehari-hari. Teknik ini juga membantu dalam mengembangkan pola pikir positif fan keterampilan emosional yang diperlukan untuk menjaga kesejahteraan emosional. Selain itu, teknik konseling berbasis resiliensi mengajarkan cara yang konstruktif untuk menghadapi maupun menyelesaikan masalah, sehingga individu dapat tetap produktif meskipun dihadapkan pada berbagai tantangan. Teknik konseling berbasis resiliensi juga dapat memperkuat kemampuan dalam membangun dan memelihara hubungan sosial yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam kesejahteraan mental.
Beberapa teknik yang dapat diterapkan dalam teknik konseling berbasis resiliensi, yaitu sebagai berikut.
1. Teknik Restrukturisasi Kognitif: Teknik ini merupakan sebuah strategi yang efektif untuk mengubah pola pikir yang negatif menjadi pola pikir yang lebih positif dan adaptif. Proses ini tidak hanya membantu konseli untuk mengenali pikiran-pikiran negatif saja, namun juga memberi mereka keterampilan untuk mengevaluasi secara kritis mengenai bukti yang mendukung atau menentang pikiran-pikiran negatif yang muncul. Selain itu, konselor juga membantu konseli mengganti pikiran-pikiran negatif tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih positif dan realistis, serta membantu mereka untuk melihat tantangan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang. Dengan teknik ini memungkinkan konseli untuk mengembangkan kemampuan dalam menghadapi situasi sulit dengan lebih tenang dan optimis, sehingga dapat memperkuat ketahanan mental.
2. Self-Talk Positif: Teknik ini melibatkan konseli dalam mengubah dialog internal menjadi lebih suportif dan konstruktif. Hal ini melibatkan penggantian pikiran yang kritis atau negatif tentang diri sendiri dengan pernyataan-pernyataan yang positif, seperti mengakui pencapaian diri sendiri, memperkuat kepercayaan diri, atau menenangkan diri dalam situasi yang sulit. Contohnya, ketika konseli dihadapkan pada suatu kegagalan, maka konseli tersebut dapat diajarkan untuk mengubah pola pikirnya dari “saya selalu gagal” menjadi “kegagalan bukanlah sebuah hal yang buruk, melainkan bagian dari sebuah proses pembelajaram, dan saya memiliki kemampuan untuk mengatasi tantangan tersebut dan menjadikan kegagalan tersebut sebagai pengalaman saya untuk menjadi lebih baik lagi”. Jadi, teknik ini membantu konseli dalam membangun sikap mental yang lebih positif dan kolaboratif serta penting untuk mengembangkan ketahanan mental yang kuat.
3. Maindfulness: Teknik maindfulness adalah praktik yang menyadari sepenuhnya terhadap pengalaman saat ini secara penuh, tanpa menghakimi atau mengevaluasi. Hal ini memungkinkan konseli untuk mengembangkan kehadiran mental yang lebih kuat setiap saat, meningkatkan kemampuan mereka untuk mengatasi stres, kecemasan, dan tekanan hidup. Selama sesi konseling, konseli diajarkan untuk mengamati pernapasan alaminya, memperhatikan sensasi pada tubuhnya, dan memperhatikan pikiran yang muncul tanpa terjebak di dalamnya. Latihan ini tidak hanya membantu dalam meminimalisir reaksi emosional yang berlebihan terhadap situasi yang sulit, namun juga memperluas kemampuan untuk merespon tantangan dengan bijak dan tentang terhadap tantangan yang dihadapi.
Generasi milenial saat ini menghadapi berbagai tantangan hidup yang kompleks dan beragam seiring dengan perkembangan zaman yang terjadi begitu cepat. Kemampuan untuk beradaptasi dan mengatasi tekanan adalah kunci untuk menghadapi berbagai kondisi sosial ekonomi yang tidak menentu. Melalui teknik konseling berbasis resiliensi, generasi milenial dapat memperoleh keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengelola stres dan tekanan hidup dengan lebih baik. Dengan teknik konseling berbasis resiliensi, konseli belajar meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional dengan mengembangkan ketahanan psikologis, sehingga dapat menghadapi tantangan dengan lebih tenang dan optimis. Selain itu, konseling berbasis resiliensi dapat membantu generasi milenial belajar dari pengalaman hidup mereka, sehingga memperkuat ketahanan mental mereka untuk menghadapi tantangan apapun yang mungkin mereka hadapi.
Teknik konseling berbasis resiliensi dapat memberikan solusi efekti bagi generasi milenial untuk meningkatkan ketahanan mentalnya terhadap berbagai tekanan hidup yang dialaminya. Teknik-teknik ini membantu generasi milenial tidak hanya untuk bertahap hidup, namun juga berkembang di tengah-tengah kesulitan dengan mengajari mereka keterampilan mengelola emosi, berpikir positif, dan membangun hubungan yang sehat. Di dunia yang akan terus mengalami perubahan, ketahanan mental merupakan sebuah hal yang berharga yang harus dikembangkan oleh generasi milenial.